Yoga ảnh hưởng thế nào đến chữa bệnh xương khớp

Thực tế, chúng ta phải công nhận rằng Yoga có những tác dụng nhất định với cơ thể. Nó có thể giúp điều trị bệnh tim mạch, hô hấp, tiêu hóa. Và một trong các công dụng thực sự là hỗ trợ điều trị bệnh cơ xương khớp. Nhiều bằng chứng khoa học được đưa ra đã chứng minh điều này.

Yoga là một hệ thống các quy tắc về tư thế, động tác mà người tập phải tuân theo để đạt được một công dụng nào đó. Không phải xuất xứ từ Việt Nam song ngày càng nhiều người Việt Nam có xu hướng đi tập Yoga. Một trong các mục đích của họ là để hỗ trợ điều trị bệnh xương khớp.

Vậy nên, nếu biết tập đúng cách chúng ta có thể dùng yoga hỗ trợ điều trị chứng bệnh xương khớp của mình.

Bài tập cho vai gáy

Tư thế căng vai

Bài tập này có nội dung là kéo căng vai từ khớp, cơ cho đến dây chằng có tác dụng làm dãn cơ vai và cơ vùng lưng trên. Nó có tác dụng với người bị căng thẳng cơ vùng vai gáy, thấy có hiện tượng mỏi cơ, căng cơ, nhất là sau một ngày làm việc nặng nhọc với vùng này.

Cách tập như sau: Đầu tiên, bạn hãy ngồi bẻ què, hai chân quỳ xuống xếp song song, hai cẳng chân gập vào đùi, hai gối chạm vào nhau và hai đùi thẳng song song với nhau. Ngồi im trong tư thế người thẳng, lưng thẳng. Hai tay cầm một dải vài mềm. Hai tay cầm sao cho hai bàn tay rộng bằng vai. Đưa thẳng hai tay ra phía trước.

Sau đó từ từ đưa tay lên trên đầu và vòng quặt ra sau lưng. Hai tay vẫn thẳng và vẫn cầm vào dải vải mềm. Kéo căng hết cỡ ra sau, tay càng vuông góc với lưng càng tốt. Giữ trong 5 giây. Nhớ là lúc đưa ra sau và kéo căng thì hãy hít vào thật sâu, khi đưa ra trước thì hãy thở ra thật mạnh. Tập như thế này 10-15 lần.

Yoga ảnh hưởng thế nào đến chữa bệnh xương khớp 

Tư thế nằm cá

Bài tập này sẽ đưa đầu xuống thấp nhất và nâng vai lên cao nhất vì thế nó có tác dụng làm mềm cơ vai gáy. Nó cực kỳ hữu dụng với những người bị căng cơ vai gáy, có cảm giác là đau kiểu căng cơ và muốn làm thư giãn cơ vùng này. Kèm theo là có tác dụng làm tăng tuần hoàn não, giảm đau đầu, giảm đau vai do làm doãi cơ.

Nội dung tập như sau: Bạn cần nằm ngửa trên sàn. Hai chân duỗi thẳng, đầu chạm sàn, lưng thẳng và sát xuống sàn. Hai tay duỗi thẳng nhưng không song song mà hướng vào nhau, luồn sát dưới mông và gặp nhau ở đầu ngón tay. Trật khớp vai http://coxuongkhoppcc.com/dieu-tri-trat-khop-vai-bang-phuong-phap-chiropractic-cua-my.html

Nằm nhắm mắt, hít sâu thở đều chừng độ dăm cái. Từ từ chống khuỷu tay xuống đất, đầu ngửa ra phía trước, nhô nâng hai vai lên, lưng ưỡn, ngực ưỡn hết cỡ. Lúc này toàn bộ thân trên đổ dồn vào khuỷu tay và đầu. Hít thật sâu. Giữ 3-5 giây. Rồi từ từ trở về tư thế ban đầu, thở ra hết cỡ. Làm như vậy 10-15 lần.

Bài tập cho cột sống và lưng

Bài tập nâng cao chân

Bài tập này có nội dung là nâng cao một chân trong tư thế thẳng và gập sát vào người. Do phải kéo chân trong tư thế thẳng nên nó có tác dụng làm khỏe cơ lưng. Lại kết hợp với động tác kéo sát vào người nên có tác dụng làm khỏe cơ bụng. Bài tập này là bài tập hữu ích với người muốn làm khỏe cơ lưng, bụng. Ví dụ như người bị yếu cơ, sau liệt do đột quỵ não, sau phẫu thuật mà sức cơ bị yếu cần phục hồi.

Nội dung bài tập như sau: Bạn hãy nằm thẳng xuống sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt sát sàn, đầu, lưng, mông chạm sàn. Lần lượt giơ cao từng chân một trong tư thế cẳng chân, gối, đùi thẳng. Dừng lại ở tư thế chân vuông góc với sàn nhà (và cũng là vuông góc với thân người). Dừng ở tư thế này từ 2-3 giây. 

Sau đó từ từ gập chân mạnh hơn về phía đầu . Hai tay nắm lấy cổ chân, kéo mạnh chêm áp vào ngực, đồng thời nâng đầu áp mặt vào ống chân. Áp càng sát càng tốt. Giữ trong tư thế này 3-5 giây. Lần lượt làm như vậy với từng chân. Mỗi chân làm từ 7-10 lần. 

Chú ý là trong khi gấp chân vào ngực thì hít thật sâu, còn khi duỗi chân ra thì thở ra thật mạnh. Làm như vậy hàng ngày sẽ làm khỏe cơ lưng, bụng.

►Xem thêm: Căng cơ